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一日三餐的怎么吃才最合理

2020-07-24

一日三餐的怎么吃才最合理

  很多人認為健康的飲食方式就是不挑食,其實遠不止這樣,如何去吃也是很重要的。正確的飲食方法能夠降低我們腸胃的負擔,使我們更好地吸收食物中的營養成分。接下來小編整理了一日三餐的怎么吃才最合理的相關內容,文章希望大家喜歡!

  1,早餐一定要吃好

  早餐要吃好,是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食品。因為人經過一夜的睡眠,頭一天晚上進食的營養己基本耗完,早上只有及時地補充營養,才能滿足上午工作、勞動、學習的需要。早餐是一天中最重要的一頓飯,每天吃一頓好的早餐,可使人長壽。研究者對高壽老人的追蹤調查表明:堅持正常早餐的老人,高壽的可能性要比不進早餐的老人高20%。

  2,早餐不宣只吃雞蛋

  由于早晨時間比較緊迫,有的人不能坐下來好好吃早餐,往往只吃1或者2個雞蛋了事,便匆匆趕著上班。這樣做,是不利于身體健康的`。這是因為,一方面,2個雞蛋所提供的熱量,不能滿足身體需要;另一方面,早晨起床后,身體迫切需要補充水分,你卻不補充水分而只吃雞蛋,這會使身體更加缺水,隨之而來的是使尿液濃度更高,不利于廢物及有毒物質及時排出體外,長此下去,無疑對身體是有害的。

  3,午餐不宜吃得過飽

  隨著健康知識宣傳的深入,越來越多的人認識到正確的飲食習慣應該是:“早晨吃好,中午吃飽,晚飯吃少!弊⒁庵形绯燥柺菍Φ,但是值得注意的是,不可吃得過飽,如果午飯吃得過飽,對身體和工作都是不利的。

  這是因為,如果吃得過飽,會使腦部的血液和氧大部分轉移到消化道去,給人帶來疲勞,使其昏頭昏腦、昏昏欲睡。特別是如果吃脂肪過多,脂肪轉化為能量所需時間往往較長;而若吃精制糖較多,會使胰島素忽而激增、血糖含量忽而劇降。這都會使人較長時間頭痛、頭昏、疲勞欲睡。這不但有損身體健康,對下午的工作和學習也必然會造成不良影響。

  4,晚餐宜淡而少

  晚餐過飽、暴飲暴食、多油葷、進食太晚均對健康有害。晚餐過飽,血中的糖、氨基酸、脂肪酸濃度就會增高,加之晚上人們活動量小,能量消耗少,多余的熱量在胰島素的作用下合成脂肪,逐漸使人發胖。

  另外,晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,這些物質在腸道細菌的作用下,產生一種有毒物質,再加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,不利于身心健康。

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