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怎樣調節自己的情緒

2020-07-25

怎么樣調節自己的情緒

  我們在日常的生活中,必然會遇到這樣或者們那樣的事情,是自己的心情變糟。下面是小編為大家收集和整理的怎么樣調節自己的情緒,歡迎大家閱讀和借鑒,希望對大家有所幫助!

  1、音樂調節法

  當情緒不佳時,可以聽幾段其情調與情緒相同的音樂,接著聽一些情調與情緒相反的音樂。比如,當悲傷的時候,先聽幾段悲傷的音樂,接著聽一些愉快的歌曲。這樣,悲傷感就會慢慢消失。特別是悠長輕緩的樂曲,對人有松弛情緒增進生活樂趣的作用

  2、運動調節法

  運動可以使心率加快,促進血液循環,增加肌體對氧氣的`吸收量,使大腦興奮。所以,運動是可以起到消除不良情緒的作用。

  3、閱讀調節法

  書是知識的海洋,能提高注意力,振奮精神,安定情緒,帶人進入另一個天地,從而沖淡了人的煩惱。

  4、飲食調節法

  碳水化合物具有鎮定的作用,這是因為碳水化合物可以刺激大腦產生一種具有鎮定、遲緩作用的神經介質。因此,當人情緒緊張焦慮或煩躁不安時,就食用玉米、馬鈴薯、面粉等;精神抑郁時,就食用水生貝殼類、魚、雞、瘦肉及黃豆等。食物的香味也可沁人心脾,調神益智。

  5、顏色調節法

  如果產生煩躁或發怒的情緒時,就應該避開紅色。情緒抑郁時,避開黑色或者深藍色,多接觸一些明快的暖色色彩。情緒焦慮、緊張時。應該接觸灰色、白色等非彩色,可以起安定、鎮靜的作用。

  6、光線調節法

  有的人一到冬天就產生一種精神憂郁癥,患有這種病的人,冬天多進行室外活動,多曬曬太陽,其憂郁情緒可以得到緩解甚至消除。柔和的燈光,使人情緒平靜而有舒適感。

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