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面對考試學生如何調整焦慮狀態

時間:2020-07-14 13:24:53 情感 我要投稿

面對考試學生如何調整焦慮狀態

  “望子成龍”“望女成鳳”都是人之常情,當你感受到這種壓力的時候,可以將你的感激和焦慮明確地告訴父母,讓父母知道他們的關心讓你感到壓力,你不希望他們把你當做小孩子,你已經長大,你已經懂得了中高考的重要性。雖然父母對我們不太理想的考試成績會表現出焦慮,甚至會有一些指責,這也是親人間親情的自然流露。反過來說,你對父母的愛感到壓力,這也是一種愛,一種對父母的愛。所以,我們要學會調整好自己面對考試時的狀態,可從以下三個方面入手:

面對考試學生如何調整焦慮狀態

  考前心態調整

  1、保持平和的心態

 。1)不要把考試看得太重,它只是你最近一段時間學習成果的檢測。嘗試但失敗了所需要的勇氣,并不比嘗試而成功了所需要的`勇氣少。

 。2)考試前一天不要過早過晚入睡,易導致失眠。

  2、給自己積極的心理暗示

  考試時怯場可以通過適當的訓練加以克服,如積極的心理暗示、做深呼吸等。

  考試時的心態調整

  要掌握一定的放松技術:

  1、冥想放松法。在安靜的考場中,回憶過去一件愉快的事情,想得越具體、越生動、越形象越好,或者想象一件令自己稱心如意的事情或畫面,可以是自己沒有經歷過的美好設想。

  2、呼吸放松法。放松地坐在椅子上,雙眼微閉,兩腳著地雙手自然放在膝上,與肩同寬,然后進行腹部深呼吸3—4次。吸氣時用鼻慢慢地吸,先擴張腹部(腹壁隆起),再擴張肺部,吸足氣屏一屏氣,然后同時用鼻與嘴將氣慢慢吐出去,同時使腹壁下陷。

  考后心態調整

  1、適當地宣泄情緒

 。1)寫日記?梢园芽荚嚱Y束后的所思所想記錄在日記里,這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時,也可以讓你理清思路,認真地總結一下“一!笨荚囀〉脑。

 。2)適當地哭泣。心理學家說:“有時候,眼淚是一劑良藥,是不良情緒的宣泄!

 。3)向朋友(包括長輩)傾訴。向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴,但建議大家也可適當地選擇向一些年長的朋友傾訴,他們可以給你一些建設性的意見。

 。4)從事自己感興趣的運動。如:到操場上踢足球,甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等,都會起到放松的效果。

  2、學會轉移自己的情緒

 。1)音樂療法。適當地聽一些柔和明快的音樂可以達到調整情緒的目的,但不要長時間地用來麻痹自己,這樣做不僅達不到調整情緒的目的,還可能會導致耳膜受損。另外,自彈自唱也是調整情緒的一種方法。

 。2)環境調整法?荚囘^后,自己的心情不寧時可以散步,到大自然中去走走。

 。3)適當的自我評價。恰當地分析考試失利的主客觀原因。

 。4)從容地面對父母的壓力。

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