關閉→
當前位置:朵朵女性網>健康> 老年人養生應該注意哪些事項

老年人養生應該注意哪些事項

2020-07-24

老年人養生應該注意哪些事項

  其實一個人的身體健康與自己的生活習慣有著很大的聯系,下面介紹老年養生的幾大注意事項,文章希望大家喜歡!

老年人養生應該注意哪些事項

  每天睡眠不少于6小時。

  多項研究表明,7小時是睡眠的最佳時間,每晚睡眠少于6.5小時的.人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者,大腦老化會提前4~7年。高芳堃提醒,不同年齡的人所需睡眠時間是不同的,老年人一般不要少于6小時。老人應在每晚12點前睡覺,晚間睡眠質量不好的,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。

  吃飯最多八分飽。

  俗話說:“七八分飽人不老”。 當你覺得胃里還沒填滿,但對食物的熱情已經下降時,就要停下筷子。日本沖繩群島上住著許多長壽居民,他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低,其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。

  穿衣忌三緊。

  老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服,尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液,引起血壓下降和心跳減慢,使腦部發生供血不足,出現頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉,還會影響這些部位的血液流通與營養供應。另外,過緊的腰口把胃腸勒得很緊,影響食物消化。襪口緊會使心臟有營養的血液不能順利往腳上流,時間長了,便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。

  每天排便1次。

  老年人腸胃功能減弱,更容易便秘,但是為了健康,應盡可能地保證每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維的食物,比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜,還要多補充水。

  咀嚼要到25下。

  研究發現,咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分,咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性,防止其老化。英國諾森布里亞大學研究人員同樣證實,多咀嚼可加快心臟運動,使腦部激素分泌增多,從而思維能力和記憶力也隨之提高。一口飯最好嚼20次以上,老年人則應咀嚼25~50次,才能給飲食中樞足夠的興奮時間,幫助食物消化。

  起床先坐5分鐘。

  老人起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。南北巢提醒,老人多血液循環差,并且多半有關節勞損,晨起時往往會出現晨僵癥狀。此時若不經熱身,迅速起床,很容易引發腰傷。所以,老人起床要緩慢,可在床上坐5分鐘左右,伸伸懶腰,雙手揉腰、捶背、拍腿,再起身下床。

  每天至少運動30分鐘。

  建議,老人每天至少運動30分鐘更有益健康,長期堅持,可以使心臟病危險降低一半。老人的運動不能太快太猛,散步就是很好的方式。老人散步時不宜太快,一般每分鐘約60~70步,不覺得疲勞為宜。為了達到鍛煉效果,每次持續時間最好20~30分鐘左右。體質較差的老人,還應備個手杖,以增加雙腿的支撐力。

【老年人養生應該注意哪些事項】相關文章:

1.老年人如何養生

2.老年人飲食養生應該注意些什么

3.春季養生保健應該注意哪些

4.谷雨應該這樣養生

5.中老年人如何養生

6.老年人養生的禁忌

7.老年人春季養生秘訣

8.老年人養生的小技巧

聲明:本網站尊重并保護知識產權,根據《信息網絡傳播權保護條例》,如果我們轉載的作品侵犯了您的權利,請在一個月內通知我們,我們會及時刪除。

Copyright©2020 朵朵女性網粵ICP備13081998號

河北快3杀号软件下载 青海快3走势基本走势图 2018炒股巨亏我快疯了 腾讯分分彩开奖号码 炒股开户哪家证券好 海格通信股票行情 11旺娱乐城线上博彩 陕西省体彩十一选五开奖 大乐透复式计算奖金 广西快三实时开奖 天虹商场股票